Szablony treningów: jak nie pisać tego samego treningu po raz dwudziesty

Jeśli prowadzisz kilkunastu podopiecznych, część treningów piszesz w kółko. Osoba zaczynająca na siłowni przez pierwsze tygodnie robi zwykle podobny trening całego ciała: przysiad albo jego łatwiejszą wersję, wiosłowanie, wyciskanie, zawias biodrowy i coś na mięśnie brzucha. Zmieniają się ćwiczenia zastępcze, obciążenia i liczba serii. Struktura zostaje ta sama.

Do tego służy szablon w ReGym. Zapisujesz tę strukturę raz, a przy kolejnym podopiecznym zmieniasz tylko szczegóły.

Czym jest szablon

Szablon to jeden trening, czyli jedna jednostka treningowa: lista ćwiczeń z seriami, powtórzeniami i obciążeniem, a przy cardio z czasem i dystansem. Ma nazwę i opis, na przykład „Full Body A, początkujący, 3× w tygodniu”. Widzisz go tylko Ty. Ćwiczenia wybierasz z tej samej bazy z animacjami, z której układasz plany.

Jak go zapisać

Najprościej w zakładce „Szablony treningów”: „Nowy szablon”, nazwa, ćwiczenia, parametry. W panelu w przeglądarce jest też szybsza droga. Gdy dodajesz trening konkretnej osobie, zaznaczasz „Zapisz też jako szablon” i trening trafia jednocześnie do jej planu i do Twojej biblioteki.

Jak przypisać go podopiecznemu

Przy szablonie wybierasz „Zastosuj” i osobę. Trening dochodzi do jej planu jako nowy dzień, a jeśli ta osoba nie ma jeszcze planu, ReGym go założy. W tym samym kroku planujesz sesje. W aplikacji wybierasz dzień i godzinę, w panelu dni tygodnia i liczbę tygodni, przez które trening ma się powtarzać.

Szablon a trening podopiecznego

Przypisany trening jest kopią. Jeśli jedna osoba ma problem z kolanem i zamiast przysiadu robi wykroki albo przysiad do skrzyni, zmieniasz to tylko u niej. Szablon zostaje bez zmian. Działa to też odwrotnie: poprawka w szablonie nie zmienia treningów, które już rozdałeś. Każdy ma swój plan i nie musisz pamiętać, kto dostał którą wersję.

Szablon a cały plan

Szablon obejmuje jeden trening. Gdy kolejna osoba ma dostać cały mikrocykl, na przykład trzy różne dni w tygodniu, skorzystaj z „Kopiuj plan do…” w planie, który już prowadzisz. Pojedynczy dzień przeniesiesz opcją „Kopiuj dzień”.

Od jakich szablonów zacząć

Na początek wystarczy kilka, które pokrywają większość nowych osób:

• Full Body A i B dla początkujących, robione na zmianę.
• Góra i dół dla osób trenujących 3 do 4 razy w tygodniu.
• Ten sam trening w wersji na siłownię i do domu, z hantlami albo bez sprzętu.
• Krótka jednostka cardio z czasem i dystansem.

Nazwa powinna mówić, dla kogo jest trening, a opis, kiedy go stosujesz. Po pół roku, przy trzydziestu szablonach, oszczędza to sporo szukania.

Pierwszy krok

Weź trening, który w ostatnim miesiącu przepisywałeś najczęściej, i zapisz go jako szablon. Przy następnym nowym podopiecznym zastosuj go i zmień tylko to, czego wymagają jego wywiad i możliwości.